「自卑」的心理研究

人,為什麼會感到自卑?最主要的原因,是心懷「不正常」的期待。

什麼叫心懷「不正常」的期待?我舉個例子:

假如你是一個男生,我現在很明確地告訴你,你籃球這一輩子再怎麼打,都不可能打得比Michael Jordan好。請問你會不會自卑?

是的,你並不會。為什麼不會?因為你有自知之明,你根本就不會去覺得自己的籃球應該要打得比Michael Jordan好。

你沒有不正常的期待,就不會有不正常的自卑。

相反的,如果你竟然覺得自己的籃球「應該要打得比Michael Jordan好」,那現實與期待的落差一拉出來,看到Jordan會飛身灌籃自己卻不會,你的自卑感馬上就湧起來了,對不對?

所以你看,你為什麼會有自卑?是因為你心中懷著某個「不正常」的期待。

我的籃球應該要打得比Michael Jordan好!——這就是一個典型的、不正常的期待。

放過這個不正常的期待,你就不會自卑了。

 Michael Jordan。

*

再舉一個例子:假如妳是一個女生,我現在很明確地告訴妳,妳這一輩子再怎麼努力,都不可能長得比石原聰美漂亮。請問妳會不會自卑?

沒錯,妳應該也不會,因為妳也有自知之明,妳根本就不會去覺得自己應該要長得比石原聰美漂亮。

妳沒有過分的期待,就不會有過分的自卑。

相反的,如果妳竟然覺得自己「應該要比石原聰美漂亮」,那當妳照一照鏡子,再對比一下石原聰美的相貌,馬上就又會感到自卑了,對不對?

所以妳看,妳為什麼會有自卑?是因為妳心中懷著某個「過分」的期待。

我應該要長得比石原聰美漂亮!——這就是一個典型的、過分的期待。

放過這個過分的期待,妳就不會自卑了。

 石原聰美。

*

活在世上,我們每一個人,都有許多不如別人的地方,比如廚藝、繪畫、歌喉、象棋、圍棋、西洋棋、羽球、桌球、網球……我們有好多好多地方不如人。可是平常的時候,你會去在意自己每一處不如人的地方嗎?

我你想不會。你不會因為自己的廚藝比某家餐廳的廚師差而自卑,因為你不會認為自己的廚藝「應該要比餐廳廚師好」;你也不會因為自己的棋藝比某個職業棋士差而自卑,因為你不會認為自己的棋藝「應該要比職業棋士強」。

為什麼你不會因此感到自卑?因為你知道自己不是全能的超人,只是一般的普通人,所以你不會覺得自己應該要方方面面都贏人。你非常清晰且不帶一絲僥倖地意識到,自己是人不是神,所以廚藝和棋藝當然都有可能比很多人差,你知道自己不可能樣樣都比別人強。

畢竟,你還沒有自戀到那種程度。[笑]

這種理解,就叫做「自知」。

有了正常的自知,才會有正常的期待,才不會有不正常的自卑。

*

接下來,我要談的一個很有意思的問題——這世上其實有很多很多的期待,看似好像很正常,其實一點都不正常!

比如說,最常見的兩種自卑,就是「女生嫌自己胖」以及「男生嫌自己矮」。

先講第一個,你想想看,一個女生為什麼會覺得自己胖?沒錯,那是因為她覺得自己「應該要瘦」!

可是,女生為什麼就應該要瘦?這是誰說的?誰規定的?

因為大家都這麼覺得啊!」我跟你保證,十個女生裡面,有九點九個會這樣想。

是的,沒有為什麼,因為大家都這樣覺得,所以我就跟著大家一起這樣覺得。如果不跟著大家一起這樣覺得,我就覺得自己好像是個會被大家討厭的怪人——女生的心理,多半都是圍繞著「別人怎麼想」,而不是「自己怎麼想」的。

可是妳有沒有想過,如果妳是一個女生,「瘦」這件事情,對妳自己來說,有沒有可能是一個「不正常」的期待?

如果妳發現,自己是連喝水都會胖的體質,或是怎麼運動減肥都瘦不下來,那「瘦」這件事情對你而言,就很明顯是一個「不正常」的期待了。

*

這個時候,如果妳想不因為「胖」而自卑,有兩種方法:要麼就是逼自己走向極端,比如說去花大錢動手術;要麼就是放下自己對於瘦的期待,坦然接受自己是一個胖女孩的事實。前者需要動手賺錢,後者需要動腦理解。前者花了錢,多半還是買不到快樂,後者……有可能真的得到快樂。

妳說妳不知道該怎麼接受自己比一般人胖的事實?

嗯,妳知道妳為什麼會沒辦法接受嗎?因為妳覺得胖就是不好!妳就是覺得女生應該要瘦!(有發現了嗎?妳又回到最一開始「大家」的那個想法了,妳並沒有跳出別人的眼光去理解事情!)

所以這個時候,請試著跳出框框來想——沒錯,我是胖,可是胖並沒有錯!胖並不代表不好!我不用因為身上比別人多長了一點肉,就因此否定我自己是就是個不好的或糟糕的人!

這種理解,就叫做「自知」。有了這種自知,才能慢慢找到自信!

相反的,如果妳沒有跳出框框去理解,看起來明明就比一般人胖,卻一直騙自己很瘦很瘦,那就變成單純在「自欺」了。這是最糟糕的情況。而想當然,這種人因為思考的侷限,往往只會越自欺越自卑。

*

最後,舉一個我自己的例子。魚群我不到一百七十公分。可是呢,我並不會因此而感到自卑。

因為第一,我從來不會去逼自己要覺得「我應該要比一般男生都高」,我並沒有這種「不正常」的期待。

如果這世上的男生,平均身高是一百七十五公分,有人就會在平均之上,有人就會在平均之下……那在平均之下的人,為什麼就不能是我呢?

沒錯,在我眼裡,所謂的「身高」,就跟體重、智力、視力、能力,還有考試成績一樣,有人會在平均之上,有人會在平均之下,在身高這個領域,我完全接受自己就是屬於平均之下的一群。

1.平均之下就平均之下,事實就是事實我永遠不會自己騙自己是在平均之上。

2.與此同時,我也完全承認,「長高」這件事在我這個歲數,已經是一個近乎「不正常」的期待,所以呢,我也沒打算要回應這個期待。

關於這兩點,我都有非常清晰的「自知」。

而且,我也同時知道,「自知」並不代表「自卑」,就算我知道自己的身高比一般男生矮,我也不會因此就覺得自己是個不好的、殘缺的、糟糕的人——我不會否定自己的不完美,相反的,我可以坦然地接納我自己的不完美。

這種清晰的自知背後,我相信不是自卑,更不是自戀,而是真正的自信!

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