《腦筋急轉彎》:如何真正成為情緒的主人?

在生活中,我們都必須和「情緒」朝夕相處,然而,我們卻也經常因為控制不住它們而感到無力,在《腦筋急轉彎》這部電影裡,更是大膽地把情緒直接當成控制人類的主角,因此在《自私的基因》&《腦筋急轉彎》:基因,真的有意識嗎?這篇文章中,我們試著從「動機」下手,試圖找出情緒控制人類的理由,以證明情緒才是人類真正的主人。但最終還是找不到,所以我們才放下了對情緒的探討,轉而去研究基因控制人類的可能性。

而這篇文章,我們要停留在「情緒」的世界裡。

在《腦筋急轉彎》這部動畫電影中,藉著女主角萊莉腦中的各種情緒角色——樂樂(控制萊莉「開心」的感覺)、憂憂(控制萊莉「難過」的感覺)、怒怒(控制萊莉「生氣」的感覺)、厭厭(控制萊莉「討厭」的感覺)、驚驚(控制萊莉「害怕」的感覺),來主導萊莉現實世界中的所有情緒反應,這很明顯是「情緒控制人類」的設定。

但是,因為我們目前還找不到情緒想控制我們的理由,所以我們可以先初步排除「是情緒在主導我們」的可能。

那麼,既然不是情緒在主導我們,就是我們在主導情緒了。但問題是,我們到底該如何主導情緒,成為情緒真正的主人呢?

《腦筋急轉彎》裡的情緒角色——怒怒(Anger)。

*

一般在談「情緒控制」的時候,有個很基本的前提,就是我們所要談的控制對象,主要都是「負面情緒」。而這也是很合理的,畢竟正面情緒不會傷害人,如果你整天笑咪咪的,總是把好心情帶給身旁的人,我想應該也不會有人提醒你要克制一下吧?(除非你笑得很猥褻,或是天生就長得猥瑣,那就沒辦法了,只能為你默哀三秒鐘。)

那麼,具體到底要如何控制「負面情緒」呢?網路上有一些常見的方法,像是:學著接受並吸收視為成長的原動力站在他人的角度思考告訴自己「情緒不好的時候,更多壞事會找上門」將錯就錯,肯定現在的自己……唉,查來查去,都是這些內容空洞的雞湯文。

這些方法到底有沒有用?我們來實際做一次就知道:假設你上週開車的時候突然有急事,在路邊的紅線臨時停車,明明才停不到一分鐘,結果就被路人拍照檢舉,吃了一張一千二的紅單,這件事讓你非常生氣,於是你上網查了控制情緒的方法,看到這些建議……

學著接受並吸收?——接受個西瓜啊!我就是接受不了,吞不下這口厭氣,所以上網找方法啊!結果方法就是要我吞下這口厭氣?我的問題是「忍不住」,結果得到的解決辦法是「要忍住」?然後也沒告訴我怎麼忍?這也太荒謬了吧!(於是情緒再度升級。)

視為成長的原動力?——所以我還要說服自己去感謝檢舉我的人,因為他的檢舉,終於才讓我成長了?我成長了什麼?我當然知道紅線不能臨停啊!只是真的有急事嘛!而且我才停不到一分鐘!不到一分鐘!(於是情緒再度升級。)

站在他人的角度思考——所以我還要說服自己,那個檢舉我的人,心中一定是有什麼不得已的苦衷,所以才忍痛檢舉我的?我都在氣頭上了,還得幫著那傢伙說話?(於是情緒再度升級。)

告訴自己「情緒不好的時候,更多壞事會找上門」——確實,情緒不好的時候,可能會有更多壞事找上門。但是這和「怎麼控制負面情緒」根本毫無關係,完全是兩碼子事啊!是在騙人沒學過邏輯嗎?(於是情緒再度升級。)

將錯就錯,肯定現在的自己?——承認自己有錯,這或許可以,因為紅線本來就不能停車。但是要怎麼肯定自己?要肯定自己什麼?被開了罰單嗎?(於是情緒再度升級。)

有發現了嗎?這些方法有沒有效果,其實套入某個具體情境之後,答案是很明顯的——沒有。

《腦筋急轉彎》裡的情緒角色——憂憂(Sadness)。

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那你說,魚群我這樣批評,難道就有什麼建設性的建議?嗯,當然有。而且我始終認為,我下面要提出的這套「控制負面情緒」的方法,比網路上那些內容空洞的心靈雞湯,還要實用多了。

什麼方法呢?請容我在把例子重現一次,然後一步步說明:

假設你上週開車的時候突然有急事,在路邊的紅線臨時停車,明明才停不到一分鐘,結果就被路人拍照檢舉,吃了一張一千二的紅單,這件事讓你非常生氣。

好,此時我們遇到了「負面情緒」,該怎麼做才能消解?

第一步:先區分「客觀事實」與「主觀感受」。

停車被路人拍照檢舉,是客觀事實。

拍照檢舉「讓你生氣」,是主觀感受。

請問,當你看到一個「客觀事實」,也就是「停車被路人拍照檢舉」,在你還沒把「自己」放進這個情境的時候,會感到生氣嗎?是不是不會?是的,事實就是事實,事實是客觀的,和你的主觀感受沒有任何關係。而到底是什麼時候,才「開始」會讓你產生主觀感受?就是當你把「自己」套入這個事實裡,並試著去「解釋這個事實」,才會導致情緒的產生。

所以,你會生氣,不是因為「停車被路人拍照檢舉」這個「客觀事實」,而是「被拍照檢舉讓你生氣」這個「主觀感受」。

能夠區分這兩者的差異,第一步就算成功。

《腦筋急轉彎》裡的情緒角色——樂樂(Joy)。

*

第二步:拋開「主觀感受」,留下「客觀事實」。

前面提到,你會生氣,是因為「主觀感受」,也就是「被拍照檢舉讓你生氣」,那麼,如果你不想生氣,那很簡單,只要試著把「主觀感受」拿掉就好了。

停車被路人拍照檢舉,是客觀事實。——這是我們要「留下」的部分。

拍照檢舉「讓你生氣」,是主觀感受。——這是我們要「拋棄」的部分。

第三步:「重新感受」客觀事實,或是「不去感受」客觀事實。

所以,我們現在遇到了一個「客觀事實」,也就是「停車被路人拍照檢舉」。當然我們知道,事實就是事實,事實是客觀的,和主觀感受沒有任何關係,所以你現在是沒有理由生氣的。只有當你把「自己」套入到這個事實裡,並試著去「感受這個事實」,才會導致情緒的產生。

那麼,請謹慎地和我一起往前喔!我們現在要來「感受」這個事實了。

請問,你可以再一次朝著「被拍照檢舉會讓你生氣」這條路去感受嗎?沒錯,還是可以,但是朝這條路走,你很快就會回到最初的原點,也就是繼續開始生氣。所以,如果你不想生氣,那很簡單,就是不要朝著這條路去感受。

「那麼,可以怎麼去感受這個客觀事實呢?」

第四步:想到這邊,就停。

有沒有發現,照這種方式想一輪之後,情緒會撫平很多?

沒錯,一個客觀事實,可以有很多種感受方式,我們不一定要賦予它任何「情緒上的意義」,所有情緒都是自己給的,要不要為了一個客觀事實去尋找主觀感受,權力一直是在我們手中。我們一直都有能力,只是許多人不知道怎麼掌控這種能力而已。

《腦筋急轉彎》裡的情緒角色——驚驚(Fear)【左一】與厭厭(disgust)【右一】。

*

所以,簡單總結一下:

第一步:先區分「客觀事實」與「主觀感受」。

第二步:拋開「主觀感受」,留下「客觀事實」。

第三步:「重新感受」客觀事實,或是「不去感受」客觀事實。

第四步:想到「可以怎麼去感受這個客觀事實?」的時候,就停。

當然,該怎麼去感受一個客觀事實,其實還是有一些好方法,第四步之後還有第五步、第六步、第七步……但若想控制好自己的負面情緒,成為情緒的主人,往往只要先學到第四步就綽綽有餘了。

這方法真的非常實用,但每一步做起來都不容易,需要時間去慢慢體會,我自己也學了好一段時間。總之,掌握情緒並非一朝一夕可成,祝所有看到這篇文章的朋友,都能早日熟練以上四步,成為情緒真正的主人!

《腦筋急轉彎》裡的萊莉一家人。

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