新冠肺炎的情緒探討:「擔心」、「害怕」、「焦慮」、「恐慌」

這篇文章,不談任何「新冠肺炎」的事,而是想藉由新冠肺炎這個事件,談一談幾種常見的「情緒」。

在新冠肺炎爆發以後,總有許多「疫情消息」佔據新聞版面,比如說,我隨便找幾篇新聞的標題(真的是隨便在網路上找的)——

*首都北京・封城!中國確診破四萬、909人不治,天津、成都、南京等80城採「封閉式管理」——風傳媒。

*死亡數超越SARS!全球確診37667例 815例死亡——自由時報。

*大陸重要城市全淪陷!迅速跟進北京 上海也實施封閉式管理——聯合新聞網。

*上海宣布「封城」!陸四大直轄市疫情全面淪陷——中時電子報。

*疫情失控!北京封城、高官們染病 富商爆:習近平早逃了——TVBS News

*到底燒什麼?中國武漢二氧化硫濃度飆破表!——Line Today

請問,看到這些新聞標題,你是什麼「感覺」?

「天啊!台商會不會不小心把病毒帶進台灣啊!」

「天啊!新冠肺炎好可怕啊!確診的人好多,死的人也好多啊!」

「天啊!台灣和各國都開始有確診病例了!而且一天比一天多,好像沒有停止的跡象啊!」

「天啊!台灣會不會有潛伏的病毒帶源者啊!我會不會出門買個便當,就不小心被傳染了啊!」

「天啊!我如果不小心被傳染,會不會因此就掛掉了啊!武漢都死那麼多人了,下一個會不會是我啊!我好害怕啊!」

以上,是我幫大家進行的情緒腦補。我想,在看完上面的新聞標題之後,你應該會經歷一些負面情緒,比如「擔心」、「害怕」、「焦慮」,甚至「恐慌」。

而這篇文章要談的,不是新冠肺炎,而是面對新冠肺炎時,怎麼處理這些被新聞影響的負面情緒。

*

首先,我們先來一一區分這些常見的情緒。

「天啊!台商會不會不小心把病毒帶進台灣啊?」

這種程度的負面情緒,叫做「擔心」。(對照的英文詞彙叫「worry」)

「天啊!新冠肺炎的確診人數有好幾萬,死的人也快要破千了啊!」

這種程度的負面情緒,叫做「害怕」。(對照的英文詞彙叫「scare」)

「天啊!台灣和各國都開始有確診病例了!而且一天比一天多,好像沒有停止的跡象啊!」

這種程度的負面情緒,同樣叫做「害怕」。

「天啊!台灣會不會有潛伏的病毒帶源者啊!我會不會出門買個便當,就不小心被傳染了啊!」

這種程度的負面情緒,叫做「焦慮。(對照的英文詞彙叫「anxiety」)

「天啊!我如果不小心被傳染,會不會因此就掛掉了啊!新冠都死那麼多人了,下一個會不會是我啊!我好害怕啊!」

這種程度的負面情緒,叫做「恐慌」。(對照的英文詞彙叫「panic」)

為什麼要一一定義這些情緒詞彙呢?因為我們要做一件非常重要的事——

我們要把自己的「感覺」拆得更細,然後呢,再把這些感覺進行「分級」。

擔心,是第一級,也就是「我懷疑事情可能會不好,但是,我不太會明顯感到不舒服」。

害怕,是第二級。也就是「我懷疑事情可能會不好,而且,會明顯感到不舒服」。

焦慮,是第三級。也就是「我懷疑事情可能會不好,而且,我會明顯感到痛苦」。

恐慌,是第四級。也就是「我懷疑事情可能會不好,而且,我會明顯感到非常痛苦」。

*

分好了以後,請你「用自己的感覺」(不是用『魚群我』的感覺,而是用『你自己』的感覺),幫下面四句話進行「情緒分類」。

比如說:天啊!台商會不會不小心把病毒帶進台灣啊?」

當你看到這句話時,你會把自己的情緒,歸類在「擔心」、「害怕」、「焦慮」還是「恐慌」?

這個問題,沒有標準答案,如果是我,我會歸類在「擔心」,因為我不會因為這句話而明顯感到不舒服,那麼你呢?當你讀到這句話的時候,會把自己的情緒,歸類在哪一個級別呢?

「天啊!新冠肺炎的確診人數有好幾萬,死的人也快要破千了啊!」

當我看到這句話,不舒服的感覺明顯比上一句更強烈,所以我會把自己的情緒,歸類在「害怕」。

當然,你也完全可以歸類在「擔心」、「焦慮」或「恐慌」,再重複一次,這個問題沒有標準答案。

「天啊!台灣和各國都開始有確診病例了!而且一天比一天多,好像沒有停止的跡象啊!」

當我看到這句話,不舒服的感覺和上一句差不多,所以也會歸類在「害怕」。

「天啊!台灣會不會有潛伏的病毒帶源者啊!我會不會出門買個便當,就不小心被傳染了啊!」

當我看到這句話時,會感覺說話的人,已經把「自己」帶入到一個具體而危險的情境當中,所以如果我是他,我會感到「焦慮」。

「天啊!我如果不小心被傳染,會不會因此就掛掉了啊!武漢都死那麼多人了,下一個會不會是我啊!我好害怕啊!」

當我看到這句話時,會感覺說話的人,不只把「自己」帶入到一個具體而危險的情境當中,還繼續把情況幻想地更加糟糕與危險,最後還預設自己會死掉……所以,如果我是他,我不只會感到焦慮,而是會感到「恐慌」。

以上,就是我把情緒分類之後的結果,和你的分類是否一樣呢?無論是否一樣都沒關係,因為我前面就不斷說過了,這個問題沒有標準答案,完全看你的感覺。

那麼下一個問題就來了,為什麼我們要這樣做?為什麼我們要拆解自己「看一句話」的情緒?

因為這樣做,可以透過拆解情緒的過程,讓你一步步地「摸清自己的情緒」、更加有條理地「整理自己的感覺」。

而這世上,沒有什麼事,比「真正搞懂自己」更加令人安心了。你說是嗎?:)

*

那麼接下來,我們要正式來面對「新聞標題」了!請你按照自己最真實的感覺分類即可。而我,也會把自己看標題的感覺標定出來。

*首都北京・封城!中國確診破四萬、909人不治,天津、成都、南京等80城採「封閉式管理」——風傳媒。

我會「擔心」,但不至於「害怕」,畢竟標題再聳動,說到底也不是在講台灣。目前台灣的情況就是不到20例確診,這才是我更該關心的事。另外我會關心的是——瑞德西韋研發的狀況怎麼樣了?畢竟我的擔心救不了中國,但這玩意可以。

*死亡數超越SARS!全球確診37667例 815例死亡——自由時報。

我一樣只會「擔心」,但不會「害怕」。理由跟上面一模一樣。

*大陸重要城市全淪陷!迅速跟進北京 上海也實施封閉式管理——聯合新聞網。

我同樣只會「擔心」,但不會「害怕」。另外,我會小心「全淪陷」這三個字,不要讓自己被這三個字輕易影響,因為這三個字,是很典型的情緒誘導字眼,會讓人有機會從「擔心」變成「害怕」。

*上海宣布「封城」!陸四大直轄市疫情全面淪陷——中時電子報。

我同樣只會「擔心」,但不會「害怕」。理由跟上面一模一樣。

*疫情失控!北京封城、高官們染病 富商爆:習近平早逃了——TVBS News

看到這種標題,我連擔心都不會,因為我根本連理都不想理。我個人極度反感這種未經證實的陰謀論文章,這類型的文章,還有像是文章裡充滿了「疑似」、「據傳」等等不確定性字眼時,我基本上就是一概忽略,眼不見為淨。(抱歉,還是放上來汙染大家的眼睛。)

*到底燒什麼?中國武漢二氧化硫濃度飆破表!——Line Today

看到這種標題,我一樣連擔心都不會,根本完全不想理。理由跟上面一模一樣。

最後,還是要不免俗地繼續放美女圖,希望大家別輕易被新聞影響了情緒,最重要的是,能夠一切平安。

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